Hát- és gerinckezelés otthon. Műtéti kezelés

Karját nyújtva tegye maga mellé, hüvelykujjai nézzenek kifelé.

8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra

Lassan, lendület nélkül emelje felsötestét elöre és felfelé, ne túl magasra. Tartsa meg ezt a helyzetet egy kis ideig, majd visszafekve lazítson.

Úgy is végezheti hatékonyan a gyakorlatot, hogy a földön hanyatt fekve, lábait egy szék ülökéjére, vagy ágyra teszi fel, lábszárait is megtámasztva. Óvatosan kezdje a gyakorlást, ismételje kezdetben tízszer, végezze naponta, majd fokozatosan hetente növelje az adagot, a hirtelen túlterhelés elkerülése érdekében.

Míg a gerincet elölröl és oldalról a nagy hasizmok védik, addig hátul és oldalt a hátizmok tartják helyben. A hátizomzat erösítésekor nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat tehermentesített helyzetben végezze.

Gerinctorna, gyógytorna

Térdeljen úgy a padlóra az ágy elé, hogy combja függölegesen álljon, térde és csípöje legyen derékszögben behajlítva, felsötestével feküdjön az ágyra. Kezeit kulcsolja össze a tarkóján, és így elöször a jobb, majd a bal vállát emelje fel az ágyról, amelyen fekszik.

Ismételje többször, kis pihenéssel, ügyeljen, nehogy túlterhelje izmait. Nem az a fontos, hogy minél magasabbra emelje vállait, hanem az, hogy minél többször végezze a gyakorlatot, természetesen fokozatosan növelve az adagot.

Elegendö, ha fejét és vállait épp csak elemeli az alaptól, ezzel az izmokat már kellöen megfeszítette és edzésben tarthatja. Emelje fel nyújtva egyszerre a jobb karját és a bal lábát, tartsa meg rövid ideig ezt a helyzetet, majd engedje vissza, és lazítson.

Gerinctorna: így végezd otthon

Figyeljen arra, hogy a gyakorlat közben nézzen a földre és emelés közben farizmait és hasizmait is feszítse meg. Ezután bal karját és jobb lábát emelje egyszerre, rövid ideig tartsa meg a magasban, majd hogyan nyilvánul meg a könyökízület artrózisa engedje le.

Ismételje addig ezt a gyakorlatot, amíg érzi, hogy karjai és lábai egyre nehezebbek. Tartson öt perc szünetet, majd ismételje meg az egészet elölröl.

A hátfájás típusai, okai és kezelései

Farizmait közben jól szorítsa hát- és gerinckezelés otthon. Ha rendszeresen gyakorol, egy idö után biztosan meg tudja majd csinálni ennek a gyakorlatnak a második fokozatát is. Miután a végtagokat váltakozva - bal láb, jobb kar, majd jobb láb, bal kar - megemelte, utána egyszerre mindkét karját emelje fel a talajról.

Nagyon fontos, hogy vállával együtt karjait valóban felemelje a talajról és ezt ne erös homorítással helyettesítse, mert az hát- és gerinckezelés otthon már nagyon megterhelö az ágyéki gerincnek. Rövid ideig tartsa meg ezt a helyzetet, majd engedje vissza.

Gerincsérv

Nem az emelés magassága számít, hanem a mozdulatok gyakorisága. Az izomzat szempontjából a legjobb hatást akkor éri el, ha a felemelés után rövid ideig megtartja a testhelyzetet, és lassan fekszik vissza. Álljon négykézlábra, alkarjával és lábujjaival támaszkodjon a padlón.

1. Vállizületi gyulladás gyógytorna
2. Időskori gerincbetegségek kezelése- Országos Gerincgyógyászati Központ
3. A bal mutatóujj ízületei fájnak

Könyöke legyen a válla, térde pedig a csípöje alatt. Ebben a helyzetben feszítse meg hasizmait és farizmait, helyezze át testsúlyát a lábujjaira úgy, hogy térdeit kissé felemelhesse a padlóról, tartsa meg ezt a helyzetet, közben lélegezzen egyenletesen, majd lazítson.

A következö gyakorlat a nyomás-ellennyomás elvén ellazítja a feszes, görcsös izmokat, és erösíti a ritkábban használtakat.

Gerincfájdalom – 5 bevált módszer a fájdalom ellen

Különösen ajánljuk íróasztal, vagy számítógép melletti tartós munka esetén, mivel ilyenkor egyoldalú, tartós terhelés ér néhány izomcsoportot. A többi, nem használt izom pedig ellazul, legyengül. Fejét nyomja hátra, kezeivel pedig tartson ellen a nyomásnak úgy, hogy feje végeredményben mozdulatlan maradjon.

Tartsa fenn a feszítést 10 másodpercig, majd sóhajtson mélyet, és lazítson. Amikor kifújja a levegöt, kezeivel könnyedén, rugalmasan nyomja elöre kissé a fejét. Ismételje meg néhányszor a gyakorlatot.

Ezután tegye összekulcsolt kezeit a homlokára, fejét nyomja elöre, kezeivel tartson ellen a nyomásnak, feje ezúttal se mozduljon. Tartsa fenn a nyomást 10 másodpercig. Amikor kifújja a levegöt, kezeivel lazán, ritmusosan nyomja hátra kissé a fejét.

A gyakorlat harmadik részében tegye jobb kezét a jobb fülére, nyomja fejét a keze irányába, kezével tartson ellen, úgyhogy feje ezúttal is mozdulatlan maradjon. Amikor kifújja a levegöt, kezével könnyedén, rugalmasan nyomja a fejét többször az ellenkezö irányba.

Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével az ellenkezö irányba is. Hasonló, nyomásellennyomás elven alapulnak a következö gyakorlatok is, amelyeket egy nyitott ajtóban állva végezhetünk.

Háti- és ágyéki gerincrögzítők, ortézisek

Valósítsa meg tanácsainkat a gyakorlatban is. Törödjön többet gerincével! Ha jól bánik vele, ezt azzal fogja meghálálni, hogy nem fog fájdalmat okozni.